FITNESS
Usa cualquiera de los siguientes programas
dependiendo el resultado deseado.
CAPILARIZACIÓN
EFECTOS
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Aumenta flujo sanguíneo
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Mejora el sistema de oxigenación en los tejidos
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Retrasa la sensación de fatiga durante un trabajo intenso
INDICACIONES DE USO
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Durante las primeras semanas de preparación física
TIEMPO E INTENSIDAD
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Tiempo: 20’
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Intensidad: Intermedia
CALENTAMIENTO
EFECTOS
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Aumenta la temperatura muscular
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Aumenta el flujo sanguíneo
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Mejora el metabolismo muscular
INDICACIONES DE USO
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Antes de hacer deporte
TIEMPO E INTENSIDAD
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Tiempo: 10’
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Intensidad: Intermedia
CALENTAMIENTO PRE-COMPETICIÓN
EFECTOS
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Aumenta la temperatura muscular
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Aumenta el flujo sanguíneo
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Mejora el metabolismo muscular
INDICACIONES DE USO
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Pocos minutos antes de la competición
TIEMPO E INTENSIDAD
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Tiempo: 20’
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Intensidad: Intermedia
FUERZA MÁXIMA
EFECTOS
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Aumento de masa muscular
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Reduce el riesgo de traumas
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Mejora capacidad de fuerza
INDICACIONES DE USO
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Preparar musculatura
TIEMPO E INTENSIDAD
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Tiempo: Fase I - 5’ Fase II - 15’
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Intensidad: Máxima
FUERZA RESISTENTE
EFECTOS
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Mejora capacidad de fuerza prolongada
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Retrasa la fatiga muscular
INDICACIONES DE USO
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Utilizar 2 o 3 veces por semana durante la temporada
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Utilizar cada dos días en la fase de preparación
TIEMPO E INTENSIDAD
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Tiempo: Fase I - 5’ Fase II - 20’
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Intensidad: Máxima
FUERZA EXPLOSIVA
EFECTOS
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Aumenta la capacidad para ejercer rápidamente el nivel de fuerza requerido
INDICACIONES DE USO
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Después de completar un ciclo de trabajo con fuerza máxima
TIEMPO E INTENSIDAD
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Tiempo: Fase I - 5’ Fase II - 10’
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Intensidad: Máxima
RESISTENCIA AERÓBICA
EFECTOS
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Mejora la capacidad aeróbica
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Mejora la capacidad de mantener el esfuerzo por un periodo de tiempo prolongado
INDICACIONES DE USO
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Utilizar 2 o 3 veces por semana durante la temporada
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Utilizar cada dos días en la fase de preparación
TIEMPO E INTENSIDAD
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Tiempo: Fase I - 5’ Fase II - 25’
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Intensidad: Máxima
REACTIVIDAD
EFECTOS
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Aumenta la capacidad de contracción
INDICACIONES DE USO
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Combinar con actividades pliométricas y propioceptivas
TIEMPO E INTENSIDAD
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Tiempo: Fase I - 5’ Fase II - 10’
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Intensidad: Máxima
RECUPERACIÓN ACTIVA
EFECTOS
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Recuperación de la fatiga muscular después de un entrenamiento o competición
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Permite vascularización
INDICACIONES DE USO
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Inmediatamente después de una sesión de entrenamiento o competición
TIEMPO E INTENSIDAD
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Tiempo: 20’
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Intensidad: Intermedia
RECUPERACIÓN POST- COMPETICIÓN
EFECTOS
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Recuperación de la fatiga muscular después de un entrenamiento o competición
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Analgésico a dolores post-competición
INDICACIONES DE USO
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Utilizar después de 3 horas después de la competición
TIEMPO E INTENSIDAD
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Tiempo: 20’
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Intensidad: Intermedia
DESCONTRACTURANTE
EFECTOS
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Relajamiento completo y profundo del músculo
INDICACIONES DE USO
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Para relajar musculatura contraída
TIEMPO E INTENSIDAD
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Tiempo: 20’
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Intensidad: Intermedia
HIPERTROFIA
EFECTOS
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Promueve la hipertrofía de las fibras musculares
INDICACIONES DE USO
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Utilizar durante un mes para desarrollar músculos
TIEMPO E INTENSIDAD
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Tiempo: 15’
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Intensidad: Máxima